1日の消費カロリー(TDEE)計算
活動レベルまで含めた1日の総消費カロリー（TDEE）がわかります。ダイエット・維持・増量に必要な摂取カロリーの基準を活動量別に確認できます。
最終更新：2026年9月9日 ／ 運営：sesebox（運営者情報）
バランスの良い運動習慣です。この調子を維持しつつ、筋トレと有酸素運動を組み合わせるとさらに効果的です。 活動レベルを「激しい運動」まで上げると、1日の消費カロリーは約 266 kcal 増える計算になります。
① このツールの使い方
性別・年齢・身長・体重を入れたあと、自分の生活スタイルに近い活動レベルをひとつ選ぶと、1日の総消費カロリー（TDEE）が自動で表示されます。活動レベルのボタンを押し比べれば、生活の変化でカロリーがどれだけ変わるかもその場で確認できます。
② TDEEの計算式
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、基礎代謝量（BMR）に活動レベルの係数をかけて求めます。
TDEE ＝ 基礎代謝量（BMR） × 活動レベルの係数
基礎代謝量はミフリン・セントジョール式で計算しています。たとえば基礎代謝量が1,455kcalの人が「中程度の運動（係数1.55）」を選ぶと、1,455×1.55＝約2,255kcalが1日の総消費カロリーの目安になります。
③ 活動レベルの選び方の目安
| 活動レベル | 係数 | 目安となる生活 |
|---|---|---|
| ほとんど運動しない | 1.2 | デスクワーク中心で運動習慣がほとんどない |
| 軽い運動 | 1.375 | 週1〜3日の軽い運動や、通勤・通学での歩行程度 |
| 中程度の運動 | 1.55 | 週3〜5日のジョギングや筋トレなどの運動習慣 |
| 激しい運動 | 1.725 | 週6〜7日の本格的な運動・スポーツ |
| 非常に激しい運動 | 1.9 | 毎日の激しい運動に加え、肉体労働もある |
迷ったときは、実際より少し低めの活動レベルを選んでおくと、カロリーを摂りすぎる方向のズレを防ぎやすくなります。
④ ダイエット・増量への活かし方
TDEEは体重を維持するために必要なカロリーの目安です。減量したい場合はTDEEより摂取カロリーを少なめに、増量したい場合は多めに設定するのが基本的な考え方です。ただし、極端なカロリー制限は筋肉量の低下や体調不良を招くことがあるため、摂取カロリーを基礎代謝量（基礎代謝量(BMR)計算ツールで確認できます）より大きく下回らせないことが目安とされています。
体調に不安がある場合や、大きく体重を変えたい場合は、自己判断だけで進めず医療機関や管理栄養士に相談することをおすすめします。
⑤ 基礎代謝量との違い
基礎代謝量（BMR）は安静にしていても消費されるエネルギー量、TDEEはそこに日常の活動や運動を加えた1日の総消費カロリーです。基礎代謝量の求め方や年代別の目安は年代別の基礎代謝量の記事で、基礎代謝量そのものを上げる方法は基礎代謝を上げる方法の記事で解説しています。
⑥ 活動レベルを判断するときのコツ
活動レベルの判断で迷いやすいのは「デスクワークだけど週末は運動している」というケースです。この場合、平日と休日を分けて考えるのではなく、1週間全体を通した平均的な運動頻度で判断してください。たとえば平日はほとんど動かず、週末だけ運動する人は、週1〜3日運動している人とほぼ同じ「軽い運動」に該当することが多くなります。
また、TDEEには通勤・家事・立ち仕事など、意識的な「運動」以外の日常動作による消費（NEAT：非運動性熱産生と呼ばれます）もある程度含まれています。同じ職種でも座りっぱなしか、こまめに歩き回るかでTDEEは変わってくるため、活動レベルを選ぶ際は運動習慣だけでなく、日中どれくらい体を動かしているかも合わせて考えると、より実態に近い数値になります。
なお、TDEEは日によって一定ではありません。運動をした日としなかった日、立ち仕事が多かった日とそうでなかった日で消費カロリーは変動します。厳密に毎日の数値を追うより、1週間や1ヶ月といった単位での平均的な消費量として捉え、体重の増減の傾向とあわせて振り返るほうが、実用的な使い方といえます。
⑦ 体重の変化を見ながらTDEEを調整する
このツールが出すTDEEはあくまで計算式にもとづく推定値であり、実際の消費カロリーには個人差があります。より精度を高めたい場合は、まず計算されたTDEEに近いカロリーを2〜3週間ほど継続して摂取し、その間の体重の変化を観察する方法があります。体重がほぼ横ばいであれば、その数値が自分にとって実際に近いTDEEだと考えられますし、想定より増えている・減っている場合は、実際のTDEEが計算値より高め・低めである可能性があります。このように計算値を出発点にして、実際の体の反応で微調整していく使い方をすると、単発の計算結果だけに頼るよりも、自分に合ったカロリー管理がしやすくなります。
⑧ TDEEを意識した食事管理の始め方
TDEEを計算しただけでは体重は変わらず、実際の摂取カロリーとの差を管理してはじめて意味を持ちます。最初の一歩としては、いきなり厳密なカロリー計算を始めるのではなく、まず数日〜1週間ほど普段通りの食事を記録し、平均的な摂取カロリーがTDEEに対してどのくらいの位置にあるかを把握することがおすすめです。そのうえで、減量したい場合はTDEEから1日あたり200〜500kcal程度少なくする、増量したい場合は同程度多くする、といった無理のない範囲で調整すると、急激な変化による体調不良やリバウンドのリスクを抑えながら進めやすくなります。体重の変化は日々の水分量でも変動するため、毎日同じ時間帯に測って週単位の平均で判断するのがおすすめです。焦らず気長に取り組む姿勢が、結果的に続けやすさにつながります。短期間で大きな結果を求めるより、月単位・年単位で緩やかに体重や体調が目的の方向へ動いているかを見守るくらいの気持ちで取り組むほうが、長続きしやすいとされています。無理のないペースを保つことが、結局は目標達成への近道になります。
TDEEとは何ですか？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）とは、基礎代謝量に日常生活や運動による消費カロリーを加えた、1日に消費する総カロリーのことです。
活動レベルはどう選べばいいですか？
デスクワーク中心で運動習慣がなければ「ほとんど運動しない」、週1〜3日軽く体を動かす程度なら「軽い運動」、週3〜5日運動するなら「中程度の運動」を目安に選んでください。迷う場合は少し低めのレベルを選ぶと安全です。
ダイエットや増量にどう活用すればいいですか？
TDEEは体重を維持するために必要なカロリーの目安です。減量したい場合はTDEEより摂取カロリーを少なめに、増量したい場合は多めに設定するのが基本的な考え方です。極端なカロリー制限は健康を損なう可能性があるため注意してください。
計算結果は一般的な計算方法にもとづく目安であり、個別の状況での税額・金額・健康状態を保証するものではありません。 制度や数値は改正・更新されることがあるため、重要な判断の前には上記の公式情報や専門家（税理士・医師など）でご確認ください。