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健康・体
BMI・カロリー・睡眠の計算
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基礎代謝量(BMR)計算ツール
性別・年齢・身長・体重から安静時に消費される1日の基礎代謝量（BMR）がわかります。ダイエットや増量の基準カロリーをミフリン・セントジョール式で確認できます。
1日の消費カロリー(TDEE)計算
活動レベルまで含めた1日の総消費カロリー（TDEE）がわかります。ダイエット・維持・増量に必要な摂取カロリーの基準を活動量別に確認できます。
体脂肪率計算ツール
体脂肪率を2通りの方法で計算できます。BMI簡易式と米海軍式を比較して、現在の体脂肪率と肥満度判定をすぐ確認できます。
アルコール量計算ツール
お酒の種類と量から純アルコール量がわかります。厚生労働省ガイドラインの「生活習慣病のリスクを高める量」（男性40g・女性20g以上）と比べてどのくらいかをすぐ確認できます。
水分摂取量計算ツール
運動量に応じて汗で失う分の上乗せを含めた、1日に必要な水分補給量がわかります。熱中症・脱水予防のための運動時の水分補給量の目安を確認できます。
血圧カテゴリ判定ツール
上・下の血圧を入力するだけで、日本高血圧学会の基準によるカテゴリ判定がわかります。正常血圧〜III度高血圧をすぐ確認できます。
妊娠週数・出産予定日計算ツール
最終月経開始日を入力するだけで、出産予定日と現在の妊娠週数の目安がわかります。ネーゲレ概算法による妊娠カレンダーの確認に使えます。
生理周期計算・排卵日予測ツール
最終月経開始日と周期日数を入力するだけで、次回生理予定日・排卵日・妊娠しやすい期間の目安を無料で自動計算。登録不要。周期が不規則な方の目安確認にも使えます。
BMI計算ツール
身長と体重を入力するだけでBMIと肥満度判定がわかります。登録不要・無料。標準体重・美容体重など目安体重の一覧比較は専用ツールで確認できます。
何時に寝れば良いか計算
起床時刻から「何時に寝ればすっきり目覚められるか」がわかります。90分サイクルをもとに3〜6サイクルの就寝候補を一覧表示します。
標準体重計算ツール
身長から標準体重（BMI22）・美容体重（BMI20）・シンデレラ体重（BMI18）・ブローカ指数変法の4種類の適正体重の目安を一覧で比較できます。
ニコチン・タール摂取量計算
1日の喫煙本数と1本あたりのニコチン量・タール量から、1日・1ヶ月・1年の累計摂取量がわかります。禁煙を考えるときの参考に。
タンパク質必要量計算ツール
体重と目的（健康維持・ダイエット・筋肥大・高齢者）を入力するだけで、1日に必要なタンパク質量の目安がわかります。食品換算の目安も確認できます。
消費カロリー計算ツール
運動の種類（MET値）・体重・運動時間を入力するだけで、消費カロリーと体脂肪の燃焼量がわかります。ウォーキング・ジョギング・筋トレなど12種類のプリセット付き。
ランニングペース計算
ランニングのペース・タイム・距離を相互に計算できます。フルマラソンのゴールタイムや、目標タイムに必要な分/kmペースをすぐ確認できます。
カフェイン摂取量計算
コーヒー・紅茶・エナジードリンクなど飲み物の種類と量からカフェイン摂取量がわかります。1日の安全摂取量（400mg）との比較も確認できます。
排卵日計算ツール
最終月経開始日と生理周期を入力するだけで、排卵予定日・妊娠しやすい期間・次回生理予定日がわかります。妊活の参考や周期管理に使えます。
摂取カロリー目安計算
性別・年齢・身長・体重・活動レベル・目標を入力するだけで、1日の目標摂取カロリーとPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）の目安量がわかります。
ウエスト・ヒップ比計算ツール
ウエストとヒップのサイズを入力するだけで、WHR（ウエスト・ヒップ比）とWHO基準による内臓脂肪リスクの判定がわかります。
睡眠負債計算ツール
理想の睡眠時間と実際の睡眠時間の差から、累積した睡眠負債がわかります。回復に必要な日数の目安も確認できます。
歩数消費カロリー計算ツール
歩数計・スマホの歩数を入力するだけで、ウォーキングによる消費カロリーが一瞬でわかります。1万歩なら何kcalかの目安・脂肪燃焼量・歩行距離も同時に確認できます。
体内水分量計算ツール
体重・年齢・性別・体脂肪率から推定体内水分量がわかります。1日の推奨飲水量の目安も確認できます。
筋トレボリューム計算ツール
各種目の重量・回数・セット数からトレーニングボリューム（総負荷量）がわかります。最大8種目まで入力でき、合計も確認できます。
減量ペース計算ツール
目標体重・消費カロリー・カロリー制限率を入力するだけで、健康的な減量に必要な期間とペースがわかります。
血中アルコール濃度計算ツール
Widmark公式を使って飲酒後の推定血中アルコール濃度（BAC）がわかります。飲酒運転の基準（0.03%）との比較に。あくまで目安です。
心拍数ゾーン計算ツール
年齢から最大心拍数を推定し、トレーニングの5ゾーンがわかります。脂肪燃焼・有酸素・高強度の目安をカルボーネン法でも確認できます。
1日の水分摂取量計算ツール
体重と活動量を入力するだけで、1日に必要な水分摂取量の目安がわかります。コップ換算・ペットボトル換算で確認できます。
1RM計算ツール
使用重量と挙上回数を入れるだけで、Epley式・Brzycki式で1RM（最大挙上重量）を推定できます。
除脂肪体重（LBM）計算ツール
体重と体脂肪率を入れるだけで、脂肪を除いた体の重さ（除脂肪体重）がわかります。
体表面積（BSA）計算ツール
身長と体重を入れるだけで、DuBois式・藤本式で体表面積（BSA）を計算できます。
妊娠中の体重増加 目安計算ツール
身長と妊娠前の体重を入れるだけで、厚生労働省の指針にもとづく妊娠中の推奨体重増加量の目安がわかります。
健康・体の関連コラム
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体脂肪率とBMIの違いとは？同じ体重でも体型が変わる理由と「隠れ肥満」
BMIと体脂肪率の違いと、両方を見ることで初めてわかる「隠れ肥満」「筋肉太り」の見分け方が理解できます。
体脂肪率の測り方4選 精度・手間・コストで徹底比較
体組成計・米海軍式・キャリパー法・DEXAを精度・費用・手軽さで比較。「家で正確に測れる？」「体組成計は信用できる？」の疑問に答えます。
体脂肪率を減らすには？食事・運動・カロリー管理の基本
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生理周期の基礎知識：排卵日予測の仕組みと計算ツールの限界
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妊娠しやすい時期はいつ？排卵日の予測と妊活の基礎知識
妊娠しやすい時期の計算根拠と、精子・卵子の寿命から見えてくる「本当に有効な日数」、タイミング法の基礎知識がわかります。
BMIの正常範囲は？日本・WHO基準と年代別の目安を解説
日本肥満学会・WHO基準によるBMI正常範囲の違いと、高齢者・子どもへの注意点が一覧でわかります。自分の適正体重も確認できます。
年齢・性別で違う基礎代謝の平均値：自分の代謝は高い？低い？
厚生労働省データをもとに、自分の年代・性別の基礎代謝平均値と加齢で代謝が落ちる仕組みが確認できます。
基礎代謝を上げる方法：筋トレ・食事・生活習慣でできること
筋トレ・タンパク質・睡眠・体温で基礎代謝を上げる方法と、現実的に期待できる効果がわかります。
BMIが高い・低いと何が起きる？生活習慣病リスクとBMIの関係
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子どものBMIとローレル指数：学童肥満の判定基準と成長曲線の見方
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理想の体脂肪率とは？男女別・年代別の目安と判定基準
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基礎代謝の計算式の違い：ハリス・ベネディクト式 vs ミフリン式
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PMSとは？生理前の不調（イライラ・むくみ・頭痛）の原因と対処法
生理前のイライラ・むくみ・頭痛がなぜ起きるか原因がわかります。日常ケアで改善できることと、PMDDとして受診すべきケースの違いも確認できます。
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生理周期が乱れる主な原因（ストレス・体重変化・ホルモン異常・PCOS）と、婦人科を受診すべき判断基準がわかります。
BMIの計算式と落とし穴：筋肉質・アスリート・高齢者は要注意
BMIが筋肉と脂肪を区別できない理由と、アスリート・高齢者・子どもで数値が当てはまりにくいケース、補うべき指標がわかります。
体脂肪率が下がらない理由：停滞期の原因と打開策
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筋トレと有酸素運動、体脂肪率を落とすならどっち？科学的な答え
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体脂肪率と生活習慣病：内臓脂肪が引き起こすリスクを解説
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体組成計の誤差と正確な測り方：朝と夜で数値が違う理由
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女性の体脂肪率：月経・妊娠・産後・更年期で変化する理由
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体脂肪量（kg）と除脂肪体重の求め方：体脂肪率から計算する方法
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体脂肪率と見た目：同じ数値でも体型が違う理由と男女別の目安
体脂肪率の数値別の見た目の目安を男女別に整理。同じ体脂肪率でも筋肉量で見た目が変わる理由と、数値だけで判断しないコツがわかります。
平均寿命と健康寿命の違い：データで見る日本人の長生きの現実
平均寿命と健康寿命の最新データの差（約8〜12年）の意味と、健康寿命を縮める主な要因・延ばすための方法がわかります。
排卵日の予測方法まとめ：基礎体温・排卵検査薬・アプリの特徴を比較
基礎体温・排卵検査薬・アプリ・超音波の4つの排卵日予測方法の精度と使い分けがわかります。目的に合った組み合わせも確認できます。
生理痛の原因と和らげる方法：鎮痛剤・ピル・日常ケアを解説
生理痛がなぜ起きるかがわかります。温める・鎮痛剤の早期服用・低用量ピルなど、症状の程度に合わせた対処法が確認できます。
生理中の体調管理：運動・入浴・食事の疑問をまとめて解説
「生理中に運動してもいい？」「お風呂は入れる？」など生理中の日常の疑問に答えます。体を楽にする食事・生活習慣のコツも確認できます。
加齢と基礎代謝の低下：何歳から落ちる？年代別の変化と対策
基礎代謝が20代以降に10年ごとに落ちる原因（サルコペニア）と、年代別の目安値、筋トレ・タンパク質による対策がわかります。
糖質制限と基礎代謝：低炭水化物ダイエットが代謝と筋肉に与える影響
糖質制限が基礎代謝・筋肉量に与える短期・長期の影響と、筋肉分解のリスクを抑えながら糖質制限を続けるポイントがわかります。
基礎代謝の計算式と精度：ハリス式・ミフリン式・間接熱量測定の違い
ハリス式・ミフリン式・国立健康・栄養研究所式の計算精度の差と、実測値（間接熱量測定）との誤差の目安がわかります。
筋肉質・アスリートのBMI問題：筋肉太りと隠れ肥満の正しい見分け方
筋肉量が多いとBMIが「肥満」になる仕組みと、体脂肪率・除脂肪体重・ウエスト周囲径を組み合わせた正しい体型評価がわかります。
アジア人のBMI基準：WHOの欧米基準との違いと日本人が注意すべきBMI値
アジア人がBMI23以上でリスクが上がる理由と、WHO推奨基準・日本肥満学会基準・腹囲との組み合わせ評価がわかります。
妊娠中の体重管理：妊娠前BMI別の体重増加目標と母子への影響
厚生労働省推奨の妊娠前BMI別の体重増加目標と、増えすぎ・増えなさすぎた場合の母子へのリスクが確認できます。
基礎体温の正しい測り方：婦人体温計の選び方・グラフの読み方
基礎体温の2相性パターンと正しい測定方法（起床直後・舌下・婦人体温計）、グラフの読み方と異常パターンがわかります。
生理前（黄体期）の体の変化：むくみ・体重増加・肌荒れの原因と対策
生理前（黄体期）にむくみ・体重増加・肌荒れ・気分の変動が起きる原因（プロゲステロン）と対処法がわかります。
体重・体脂肪率と生理の関係：やせすぎ・肥満が生理不順を引き起こす仕組み
体脂肪率が低すぎると生理が止まる理由と、やせすぎ・肥満それぞれが生理不順を引き起こす仕組みがわかります。
BMIとウエスト周囲径の違い：腹囲が重要な理由とメタボ判定基準
ウエスト周囲径（腹囲）でわかるメタボ判定の基準値・測り方と、BMIとの組み合わせで体型を正しく評価する方法がわかります。
高齢者のBMIと体重管理：フレイル・サルコペニアを防ぐための考え方
高齢者ではBMIが少し高い方が長生きする「肥満パラドックス」の理由と、フレイル・サルコペニアを防ぐ目標BMIがわかります。
理想体重・適正体重・美容体重の計算：標準体重BMI22の根拠と目標の選び方
標準体重・美容体重・モデル体重の計算式と医学的な根拠の違いがわかります。健康を守りながら目標体重を決める考え方も確認できます。
TDEEと活動量係数：生活スタイル別の1日の消費カロリーを計算する
1日の総消費カロリー（TDEE）を活動量別に計算する方法と、自分の活動レベルを正しく評価するコツがわかります。
タンパク質と基礎代謝の関係：食事誘発性熱産生（DIT）と筋肉量維持
タンパク質が消化でカロリーを最も消費する栄養素（DIT 20〜30%）である理由と、基礎代謝を守る最適な摂取量がわかります。
睡眠と代謝の関係：睡眠不足が太りやすくなる科学的なメカニズム
睡眠不足でレプチン・グレリン・成長ホルモンが乱れて太りやすくなる仕組みと、代謝を守る睡眠習慣がわかります。
血圧の正常値とは？日本高血圧学会の分類と「上の血圧」「下の血圧」の意味
「上の血圧」「下の血圧」の意味とJSH2025の分類目安、測定タイミングによる変動要因が確認できます。
1日に必要な水分摂取量はどのくらい？体重・運動量から考える目安
体重・運動量から1日に必要な水分摂取量の目安がわかります。脱水サインの見分け方や熱中症対策のポイントも確認できます。
睡眠サイクルとは？90分周期で寝ると起きやすいと言われる理由
ノンレム睡眠・レム睡眠の仕組みと90分サイクルの考え方、就寝時刻の逆算方法と個人差への注意点がわかります。
目標心拍数とは？カルボーネン法の仕組みと運動強度別のゾーン
カルボーネン法による目標心拍数の計算式と運動強度別ゾーンの目安がわかります。初心者や持病がある人への注意点も確認できます。
タバコのニコチン・タール量はどう見る？パッケージ表示の読み方と健康リスク
タバコのパッケージ表示の読み方と累積摂取量の考え方、健康リスクの一般知見、禁煙相談窓口がわかります。
妊娠検査薬はいつから使える？正しい使用タイミングとフライング検査のリスク
妊娠検査薬がhCGを検出する仕組みと生理予定日からの正しい使用タイミング、フライング検査で偽陰性が出る理由がわかります。
低用量ピルと生理周期の関係：ピルを飲むと生理はどう変わる？
低用量ピルが排卵を抑える仕組みと、服用中の「消退出血」が自然な生理と違う理由、周期が安定する理由がわかります。
生理周期と肌荒れ・ニキビの関係：ホルモン変動が肌に与える影響
生理前にニキビが増えやすい理由（ホルモン変動）と、生理周期に合わせたスキンケアの考え方がわかります。
生理が来ない・遅れる原因まとめ：妊娠以外に考えられること
生理が遅れる原因（ストレス・体重変化・PCOS・甲状腺の異常など）と、何日遅れたら受診を検討すべきかの目安がわかります。
思春期の生理不順はいつまで続く？初経からの体の変化と注意点
初経から数年は生理周期が不安定になりやすい理由と、思春期特有の生理不順と婦人科を受診すべきケースの違いがわかります。
更年期の生理周期の変化：閉経までのプロセスと体に起こること
更年期に生理周期が乱れる仕組みと、エストロゲンが減っていく過程・閉経に至るまでの一般的な経過がわかります。
産後の生理再開はいつ？授乳と生理周期の関係
産後に生理が再開するタイミングの個人差と、授乳でプロラクチンが増え排卵が抑制される仕組み（授乳性無月経）がわかります。
生理周期と睡眠の質の関係：黄体期に眠れなくなる理由
黄体期に体温が上がって眠りが浅くなる仕組みと、生理前の不眠・眠気を和らげる生活習慣の工夫がわかります。
生理管理アプリの精度の限界：なぜ予測がズレるのか
生理管理アプリが「平均周期」を前提にしている仕組みと、周期が不規則な人ほど予測がズレやすい理由がわかります。
双子・多胎妊娠の出産予定日の計算：単胎妊娠との違い
双子・多胎妊娠の出産予定日の計算方法（単胎と同じ式でも早産になりやすい理由）と、検診頻度の違いがわかります。
1日20gってどのくらい？飲酒量の目安をわかりやすく解説
かつて厚生労働省の「健康日本21」で目安とされた「1日純アルコール20g」がビール・日本酒・ワインで何杯に相当するか、飲み方の目安がわかります。
純アルコール量を知るべき理由：飲みすぎが体に与える影響
純アルコール量の意味と計算方法、飲みすぎが肝臓・脳・睡眠に与える影響の一般知見がわかります。
二日酔いはなぜ起きる？アルコール分解の仕組みと対処法
アルコールが体内で分解される仕組みと、アセトアルデヒドが二日酔いを引き起こすメカニズム、翌日の対処法がわかります。